سبد خرید شما خالی است.
یکی از اساسی‌ترین نیازهای انسان، تمایل به کنترل شرایط است؛ اما زمانی که افراد با این نیاز بیش از اندازه درگیر باشند، برای مدیریت ابهام و جلوگیری از اتفاقات غیرمنتظره، دچار نشخوار فکری می‌شوند. نتیجه‌ی این وضعیت اغلب چیزی جز اضطراب، تفکرات منفی و اهمال‌کاری نیست. با استفاده از جملات ساده و واقع‌بینانه‌‌ای که در شرایط مختلف با خود بازگو می‌کنیم، می‌توانیم از این دام ذهنی فاصله بگیریم و با آرامش بیشتری تصمیم‌گیری کنیم. در ادامه، هفت جمله‌ی کاربردی را بررسی می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند بدون گرفتار شدن در مثبت‌اندیشی افراطی، اعتمادبه‌نفس و اختیار خود را در شرایط مبهم و پرفشار بازیابید.
۱. هر اتفاقی که رخ دهد، باز هم انتخاب نهایی هر تصمیمی با من است.
این جمله به شما یادآوری می‌کند که هیچ اتفاق، نتیجه یا خبر ناگهانی نمی‌تواند آزادی انتخاب را از شما بگیرد؛ حتی اگر آن اتفاق، بازخوردی منفی یا نتیجه‌ای ناگوار باشد، باز هم می‌توانید ادامه‌ی مسیر را خودتان تعیین کنید.
۲. نتیجه‌ی هر مسئله‌ای می‌تواند بهتر یا بدتر از حد انتظارم باشد.
این جمله به تعادل فکری شما کمک می‌کند؛ شما نه در بدبینی غرق می‌شوید و نه به یک امید واهی دل می‌بندید. پذیرش این واقعیت که نتیجه می‌تواند “بهتر از حد انتظار” و “بدتر از حد انتظار” باشد، ذهن را از چرخه‌ی استرس مداوم آزاد می‌کند.
۳. من فقط روی کارهای خودم کنترل دارم، نه روی نتیجه یا واکنش دیگران.
تمرکز روی کارهایی که تحت کنترل شماست، مثل میزان تلاشتان، میزان کیفیت انجام کار یا مهارت‌هایی که آن‌ها را تقویت می‌کنید، باعث می‌شود سریع‌تر کارها را شروع کنید و کمتر گرفتار تعلل و اهمال‌کاری شوید. نتیجه یا واکنش دیگران، به هیچ وجه تحت کنترل شما نیست.
۴. تصمیمات درست هم گاهی نتایج بدی در پی دارند و بالعکس.
اصل فرایند تصمیم‌گیری و نتیجه‌ی آن تصمیم، دو بخش مجزا هستند؛ شما می‌توانید بهترین انتخاب ممکن را داشته باشید، اما باز هم نتیجه‌ی دلخواه شما به دست نیاید. یا حتی گاهی تصمیمی نسنجیده و نامطلوب، به طور اتفاقی نتیجه‌ی خوبی داشته باشد؛ این ذهنیت، به شما کمک می‌کند بعد از تصمیم‌گیری، در دام افکار تکراری که شما را متوقف می‌کنند، نیفتید.
۵. امروز می‌توانم روی X تمرکز کنم، اما Y در اختیار من نیست.
وقتی با یک موضوع مبهم مثل نتیجه‌ی یک آزمایش یا آینده‌ی شغلیتان روبه‌رو هستید، باز هم می‌توانید در بخش‌های دیگر زندگی فعال باشید؛ این تقسیم‌بندی سالم، به شما کمک می‌کند تعادل روانیتان را حفظ کنید و به برنامه‌هایتان بپردازید.
۶. می‌توانم فقط یکی را انتخاب کنم: “هیچ اشتباهی نکنم” یا “پیشرفت کنم”
مسیر پیشرفت، همیشه اشتباهاتی نیز به دنبال دارد؛ اگر تصمیم بگیرید هیچ خطایی نکنید، عملاً راهی برای رشد باقی نمی‌ماند. این جمله به شما یادآوری می‌کند که اشتباهات بخشی جدایی‌ناپذیر از حرکت به سمت موفقیت هستند.
۷. بزرگ‌ترین موفقیت‌های من هم پر از اشتباه بوده‌اند.
اگر به گذشته‌تان نگاه کنید، خواهید دید که دستاوردهای مهم شما، همواره همراه با خطاها و لغزش‌های متعدد بوده‌اند؛ این یعنی مسیر موفقیت آینده هم هرگز بدون اشتباه طی نخواهد شد، پس تعلل نکنید و به مسیر خود ادامه دهید.
جمع‌بندی
اگر در میل به کنترل، افراطی عمل کنیم، در چرخه‌ی استرس و اهمال‌کاری گرفتار می‌شویم؛ اما با یادآوری این جملات ساده و واقع‌بینانه، می‌توان میان “آنچه در اختیار ماست” و “آنچه نیست” مرزی روشن تعیین کرد.
“اشتباهات” بخشی از مسیر رشد هستند و “ندانستن”، بخشی از انسان‌بودن است. با پذیرش این واقعیت‌ها، می‌توانیم سبک‌بال‌تر حرکت کنیم و با آرامش بیشتری در مسیر اهدافمان قدم برداریم.
در جست‌وجوی صدای احساسات خود هستید؟
مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره آرمانا با تیمی متخصص، امکان دریافت مشاوره و روان‌درمانی حرفه‌ای را برای فارسی‌زبانان سراسر دنیا، به‌صورت آنلاین و حضوری فراهم کرده است. اگر به‌دنبال مسیری امن، مؤثر و علمی برای مدیریت اهمال‌کاری و بازیابی آرامش هستید، همین امروز با ما تماس بگیرید.